dimanche 26 février 2017

Le programme Strong is the new sexy #1 et le livre Musclé & Sexy

Hello mes fitchoux,

Comme promis je poursuis ma série d'articles sur les guides de sport que j'ai eu l'occasion de tester.

Aujourd'hui on s'attaque au Strong is the New Sexy 1. C'est un guide que j'ai découvert mi-2015 et qui m'a fait immédiatement envie. J'avais téléchargé en juin la séance test et j'étais conquise. Malheureusement à ce moment là je n'avais pas le budget pour m'offrir le guide. C'est en fin d'année que je me suis fait ce cadeau et je ne l'ai absolument pas regretté.

J'ai entamé le programme juste après Noël 2015.




Alors c'est quoi le Strong is the new sexy ?


C'est un programme 100% féminin de 12 semaines avec de la musculation et un minimum de cardio. Il existe deux versions domicile et salle. N'allant pas à la salle de sport, j'ai donc opté pour la version domicile qui demande peu de matériel : un gym ball et une paire d'haltères réglables de 0,5 à 10 kg (un banc est utile mais pas obligatoire).

Il a été construit par un David Costa un coach diplômé très présent sur les réseaux sociaux. Vous pouvez le retrouver ICI sur Instagram.

Ce programme est un entraînement complet et intensif, il suffit à lui même. Ne faites pas mon erreur, habituée à des programmes bien plus léger (comme le TBC) je rajoutais des trainings et j'ai terminé totalement épuisée. Faire du sport oui, mais sans abuser car sinon ça devient contreproductif.

Ce ebook d'une centaine de pages se décompose en deux grandes parties.

Dans la première on va découvrir les intérêts et les bienfaits de la musculation ainsi que les idées reçues sur la musculation. On va en apprendre un peu plus sur la nutrition avec 10 recettes strong et & healthy et 20 conseils alimentaires pour évoluer physiquement. Puis on nous explique le protocole pour suivre vos progrès. Il y a également 10 exercices clés décryptés avec photos, consignes et vidéos présentant les muscles sollicités ainsi que la bonne exécution
des conseils pour réussir ses entraînements ainsi qu'un protocole d'échauffement.
un protocole d’échauffement.

Le seconde partie se compose du programme de 12 semaines détaillé et illustré avec des nouvelles séances toutes les 2 semaines où chaque séance est expliquée en détail. Les exercices sont illustrés avec des images et des consignes précises. De plus chaque exercice est disponible en vidéo via un service de VOD.

L'avantage de ce programme c'est qu'on ne s'ennuie pas.

Les semaines 1 & 2 sont consacrées à des circuits training full body. Cette quinzaine va mobiliser toutes les parties du corps, elle a pour objectif d'améliorer votre endurance globale. Cela va vous permettre de mieux anticiper la suite du programme mais aussi de sécher, de vous affiner et de vous tonifier.

Les semaines 3 & 4 vous allez faire des circuits training orientés c'est à dire haut du corps, bas du corps, abdos gainage. Cette fois ci les circuits sont orienté sur un groupe musculaire précis afin d'améliorer votre endurance musculaire sur une zone précise, d'affiner, de tonifier et de galber.

Les semaines 5 & 6 c'est split agoniste et antagonistes et les semaines 7 & 8 on passe sur du split orienté
Split veut dire d'ailleurs divisé, on travaille chaque partie du corps séparément Pour ces deux quinzaines. adieux les circuits, chaque exercice est travaillé indépendamment. C'est votre force qui va être sollicitée pendant ces 4 semaines : cela va permet un meilleur impact sur la qualité musculaire en ciblant des zones stratégiques comme les fessiers et les cuisses afin de les galber, les affiner et les raffermir.

Les semaines 9 & 10 est orienté HIIT (high intensity interval training) et les semaines 11 & 12 sont deux semaines de Cross Training
Durant ces deux dernières quinzaines vous allez réaliser des exercices à intensité maximale entrecoupés de courtes périodes de récupération. Cette méthode permet de brûler un maximum de calories tout en conserver et en améliorant les gains musculaires de la phase précédente.


Mon avis :


C'est un programme assez intense et exigeant.Comme je l'ai dit plus haut, il se suffit à lui même. De plus si vous manquer des temps, vous avez la possibilité de diviser vos séances.

C'est un programme que j'ai vraiment adoré, je n'ai jamais regretté son achat. Il m'a permis d'apprendre les bases de la musculation, de me surpasser et de découvrir autre chose que les programmes « basiques » pour les filles. J'ai pris plaisir à charger au fur et à mesure mes haltères et à soulever de la fonte. Aujourd'hui je ne vois plus ma vie sans musculation. J'ai vu mon corps se modifier et devenir FIT. Ne vous inquiétez vous n'allez pas finir musclée comme un bonhomme c'est physiologiquement impossible.

Je n'ai pas suivi l'évolution de mon poids ou de mes mensurations car ça ne m'intéresse pas et je ne veux m'enfermer dans des chiffres avec mon passif de troubles alimentaires.
Mais une chose est certaine j'ai pris des fesses, les abdos se sont creusés. J'ai pris des bras et musclé mon dos.

Est-ce que ça vaut le coup de mettre 49 euros dans ce programme ? OUI car il est vraiment très complet. Si vous n'avez pas autant de budget vous pouvez investir dans le livre Musclée et Sexy qui est assez similaire au niveau du programme sport mais contient plus de chose : une partie plus poussée sur l'alimentatio, des séances de stretching... J'ai d'ailleurs acheté également le livre Musclée et Sexy...oui oui je vous l'ai dit je suis fan.

J'apprécie ce que dégage ce programme c'est à dire un mode de vie sain sans privations (contrairement à ce que j'ai pu lire dans d'autres guide), il prône un corps fit et strong on est loin du skinny adulé par notre très chère société et cie.

Voici quelques photos de mon évolution, rien de foufou car je ne partais pas de zéro et surtout je n'avais pas de poids à perdre.






Si vous voulez tester la première semaine, il suffit d'aller sur le site de David Costa et de lui envoyer un petit mail, ça vous permettra de vous faire une idée. C'est par ICI

Actuellement je suis d'ailleurs en train de m’entraîner avec le second tome du programme et je suis toujours aussi enthousiasme.

Je vous invite aussi à faire un tour sur la page @cfstrongsexy ainsi que sur la chaine YouTube.

Si le programme vous intéresse vous pouvez profiter de 5% de réduction avec le code SEXYAPPLE.


Si vous avez des questions n'hésitez pas.

Je vous embrasse



lundi 20 février 2017

Omelette sucrée à la vanille et à la banane {Petit déjeuner}

Hello hello mes fitchoux, je reviens aujourd'hui vers vous avec une nouvelle recette à la fois saine et gourmande pour le petit déjeuner.

J'ai eu une période où je me faisais des omelettes le matin, mais je trouvais que finalement ça ne me nourrissait pas tant que ça.

Il y a quelques semaines, j'ai découvert une nouvelle recette via une vidéo YouTube de JustineGallice qui elle me permet de remplir mon bidou pour la matinée...ce qui change tout: l'ajout de la banane.

Mais vous me connaissez je suis rarement capable de suivre une recette. Bref j'ai procédé à quelques modifications : j'ai rajouté de la vanille parce que voilà c'est un peu mon truc la vanille,du sucralose vanille parce que même si je suis devenue sage vis à vis du sucre j'aime quand même bien et j'ai supprimé le lait végétal dont je ne voyais pas l'utilité.




Ingrédients :
  • 2 œufs + 1 blanc
  • 1 banane
  • vanille liquide
  • pépites de chocolat
  • 2 sticks de sucralose vanille (facultatif) ou sucre de coco


Préparation :
  1. Dans un saladier cassez les œufs et battez les en omelette avec le sucralose et la vanille.
  2. Coupez la banane en rondelles et rajoutez dans le mélange d'oeufs battus.
  3. Huilez une poêle avec de l'huile de coco et faites la chauffer.
  4. Versez l'omelette dans la poelée.
  5. Faites cuire quelques minutes à feu vive puis baissez à feu doux en couvrant avec un couvercle.
  6. Avant de servir ajoutez quelques pépites de chocolat.
  7. Pliez l'omelette en deux dans la poêle et servez dans une assiette avec quelques fruits et autres topping.



Ce petit déjeuner est idéal les jours de sport car il est riche en protéine et donne une belle dose d'énergie. 


C'est mon petit déjeuner chouchou du moment.


Et vous quel est votre petit déjeuner préféré mes fitchoux?


Je vous embrasse.






Vlog: un samedi en amoureuses {YouTube}

Hello mes Fitchoux,

Petit Vlog tourné samedi sur le pouce. Nous sommes allées nous balader sous le soleil avec mini chou et Lady la nouvelle cavalier king charles de ma mère.

Bon visionnage.

Des bisous




dimanche 12 février 2017

J'ai testé la marque THE PROTEIN WORKS™

Il y a quelques mois déjà la marque The Protein Works m'a donné la possibilité de tester certains de leurs produits. Il est tant que je vous fasse un petit retour dessus.

Commençons par une petite présentation de cette marque.

THE PROTEIN WORKS™ est une marque de nutrition sportive originale et innovante née d'une passion pour la nutrition sportive et d’une vision cherchant à placer la barre encore plus haut en termes de qualité des produits et de niveau de service pour les clients adeptes des produits de nutrition sportive. Mark, Nick et Karl travaillent depuis plusieurs années dans l'industrie des compléments de nutrition sportive aux côtés d'athlètes et d'équipes de haut niveau.





Maintenant je vais vous présenter les produits que j'ai testé.


BCAA ADVANCED 4:1:2 




Si il n'y avait qu'un seul complètement alimentaire à prendre en musculation ça serait les BCAA car ils ont de nombreux avantages :
  • Ils augmentent le taux de synthèse des protéines. De ce fait ils permettent une meilleure récupération et réparation musculaire.
  • Ils réduisent également la dégradation protéique.
  • Les BCAA sont donc parfait pour construire du muscle.
  • Les BCAA aident également à réduire la fatigue, il peut donc être intéressant de les prendre avant l’entraînement.

Que l'on souhaite prendre du muscle ou perdre du gras, les BCAA sont très intéressantes.

J'ai testé le goût citron cerise et franchement c'était pas mal du tout mais à condition de mélanger la dose de BCAA dans beaucoup d'eau. Pour ma part je consommais mes BCAA durant l'entraînement.




OMEGA 3





Les omégas3 ont un grand intérêt pour les sportifs. C'est un complément important et efficace pour améliorer la performance, la récupération et le développement musculaire. En effet les omégas 3 agissent comme agents anti-cataboliques c'est à dire qu'ils vont permettre d'améliorer la récupération des muscles après un entraînement. Ils aident ainsi à une diminution de l'intensité et de la durée des courbatures.
De plus les omégas 3 ont un effet sur la lipolyse : ils favorisent l'utilisation des réserves de graisses de l'organisme pour fournir de l'énergie.C'est très intéressant en période de sèche puisque cela va limiter l'utilisation des protéines et donc la perte de masse maigre, tout en améliorant la fonte adipeuse. C'est également utile en prise de masse puisque cela favorise le développement musculaire.

J'ai été pleinement satisfaite de ce produit.




ZERO SYRUPS™ (SIROP SANS CALORIES) 





Sur les réseaux sociaux beaucoup ne jurent que pas les sauces ou sirop zero calories (ils existent une tonne de marque) qui sont pleins de promesses : de la gourmandise sans les calories qui vont avec.

J'ai testé chocolat noir et myrtilles. Ce n'est pas que ce n'est pas mauvais mais je n'apprécie pas. Les goûts sont trop chimiques et j'ai bien du mal de retrouver le goût du chocolat et de la myrtille.

Pour avoir tester de nombreuses marques de sirop zero, aucunes ne trouvent grâce à mes yeux. Je préfère me faire des sauces maison en mixant des myrtilles ou des framboises ou fondre un carré de chocolat 85%.

Bref ce n'est pas un produit pour moi, mais vous vous aimerez peut-être.



SMOOTHIE PROTÉINÉ DIET 





Le Smoothie Protéiné Diet contient un mélange de qualité supérieure d'isolat de protéine de lactosérum ultra pure et de concentré de protéine de lactosérum, qui est ensuite renforcé avec du CLA en microcapsules, de l'acétyle L carnitine et des enveloppes de psyllium. Il contient des arômes naturels et de véritables morceaux de fruits.Un shaker contient seulement 99 calories et a une faible teneur en sucre.

Le smoothie protéiné diet est idéal en période de sèche ou de perte de poids.

C'est un produit que j'ai vraiment adoré. Le goût est au rendez-vous. J'ai testé fraises des bois/mangue et j'ai eu l'impression de boire un lait fraise comme lorsque j'étais gamine. Je le mélange avec peu d'eau, environ 150 ml pour avoir un mélange plus goûtu et plus épais.




PROTÉINE VÉGÉTALIENNE 





La Protéine Végétalienne est une exclusivité THE PROTEIN WORKS™. Elle a été créée en utilisant un mélange unique de 5 protéines végétales de qualité :Protéine de Soja, Protéine de Tournesol, Protéine de Chanvre Blanc, Protéine de Pois et Protéine de Riz Brun Elle est faible en sucres et en lipides. Elle contient plus de 25g de protéines par portion.

J'ai testé le goût crème vanillée. Le goût est léger et pas chimique. Elle se dissout plutôt bien dans l'eau et peut s'intégrer facilement dans les recettes. C'est l'une des meilleures proteine végé que j'ai pu tester. 



Bilan de ce test:


Dans l'ensemble, j'ai été très satisfaite des produits que j'ai reçu. Je trouve qu'il y a un bon rapport qualité/prix. La livraison a été rapide.  Bref je suis ravie. 

Avec le code ANGELIQUE vous pouvez bénéficiez de 25% de réduction sur votre commande.

Merci à The Protein Works de m'avoir donné la possibilité de tester ces produits. 


Avez vous déjà testé cette marque?

Sinon chez qui aimez vous commander vos produits de nutrition sportive?

Je vous embrasse mes fitchoux.



mardi 7 février 2017

mercredi 1 février 2017

#365 body by Lucille

C'est une série d'articles que j'ai envie de rédiger depuis un long moment mais comme beaucoup de choses ces derniers mois, je me disais « on verra demain ». Bref du coup le blog est bien mollasson malgré toutes les idées qui fusent dans mon cerveau.

En 2016 j'ai eu la chance de pouvoir tester de nombreux guides sportifs. J'en ai acheté, j'en ai récupéré sous le manteau (bouh pas bien...enfin qui a vraiment acheté le TBC1 ou le BBG?) et on m'en a offert pour que je puisse les tester et en parler.


J'ai donc décidé de vous présenter un à un ces guides et peut-être que vous trouverez celui qui vous convient. Car oui on est toutes différentes et ce qui convient à une, ne convient pas à l'autre.


Je commence donc cette série d'articles en vous présentant le programme de Lucille Woodward: 365 body by Lucille.



Je pense que le nom de Lucille Woodward ne vous est pas inconnu, on la voit régulière à la télévision (notamment aux Maternelles l'année passée), elle a présenté également de nombreuses vidéos Fitness Master Class sur la chaîne YouTube de Doctissimo.


D'ailleurs quand souvent on me demande que faire pour se remettre au sport, je conseille vivement ses vidéos qui sont très bien faites et peu longues. J'en ai longtemps fait moi-même.


En 2016 Lucille a lancé sa propre web série sur sa chaîne YouTube : 365 by Lucille où elle coache pendant un 5 personnes aux profils très différents pour une remise en forme globale et durable.

Les coachés sont :
  • Emira en situation d'obésité et souhaite perdre 40 kg en un an
  • Kelly 24 ans souhaite perdre 10 kg et rester mince.
  • Stéphanie jeune maman de 2 bouts de choux a envie de retrouver la forme et sa ligne d'avant grossesse.
  • Isabelle 44 ans souhaite maigrir en douceur et sans frustration
  • Vital (Julien de son vrai nom) 27 ans a pour objectifs de retrouver un ventre plat, des abdos musclés, un torse masculin, et une forme à toute épreuve.

On peut suivre leurs aventures à travers des vidéos: une par moisde coaching et par candidat. C'est une série que je suis avec plaisir depuis son lancement, j'adore voir l'évolution des candidats.

Mais vous allez me dire en quoi ça nous concerne pour notre entraînement ?

On peut télécharger le programme mensuel spécifique à chaque candidat moyennant 12,90€. Il suffit de choisir le candidat qui a un profil similaire au votre et hop il ne reste plus qu'à vous y mettre.



J'ai choisi te tester l’entraînement du premier d'Isabelle, enfin je l'ai surtout lu car ce n'est vraiment plus de mon niveau.

Son programme comprend 3 entraînements de renforcement musculaire de 10 à 30 minutes ainsi que deux séances de cardio de 30/45 minutes. C'est impeccable pour reprendre en douceur une activité sportive.

Dans ce guide d'une vingtaine de pages, il y a déjà une partie expliquant le fonctionnement du programme et les objectifs à atteindre. Puis le plan d’entraînement est clairement expliqué et illustré par des vidéos.

Peu importe le guide que vous choisissez les entraînements sont réalisables à la maison et ne prennent pas énormément de temps. L'intensité des trainings est adapté, vous allez commencer doucement et les difficultés arriveront petit à petit en même temps que vos progrès.

Je trouve que c'est vraiment la force de ce programme il est fait pour des personnes qui se remettent au sport.

Pour complèter le coaching sportif, vous pouvez également suivre un coaching de rééquilibrage alimentaire grâce à un autre petit ebook (qui coûte également 12,90 euros). Dans ce guide de 25 pages vous allez trouver 4 pages de conseils et 4 semaines de menus complets ( petits déjeuner, déjeuner, snaks, dîner) construites selon les recommandations de l'OMS, c'est à dire 65/70% de glucides, 25% de lipides et 10% de protéines. Ce ebook nous promet un rééquilibrage alimentaire sain et simple et sans aucune frustration. Par contre vous n'y trouverez pas de recettes.



Pour aller plus loin, on peut également investir dans les ebooks de recettes végétariennes que Lucille a sorti récemment. On retrouve certaines de ses recettes en vidéo sur sa chaine YouTube.

Si ce programme vous intéresse, rendez sur le blog de Lucille ICI et sur sa chaine YouTube LA

Suivez la aussi sur Instagram PAR LA


En conclusion, je dirais que ce programme est idéal pour se remettre au sport. J'ai souvent vu des personnes peiner et se décourager parce qu'ils faisaient un guide bien au dessus de leur niveau. De plus le programme demande peu de matériel et pas trop de temps, car oui il est pas toujours simple de tout gère de front dans nos vies à 100 à l'heure.
J'apprécie le fait de payer mensuellement, je trouve plus facile financièrement parlant de payer une dizaines d'euros par mois plutôt que de payer 60/80 euros en une fois.


J'espère que cet article vous aura plu mes fitchoux. 
J'ai hâte de vous partager mon avis sur les autres guides que j'ai eu l'occasion de tester.
Je vous souhaite une douce soirée.
Des bisous